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勉強疲れを解消する3つの方法

公開日: : 最終更新日:2014/09/10 中学生, 高校生

テスト勉強や受験勉強など、集中して勉強していると、目や首など、
どっと疲れてきますよね。そんな勉強疲れは、これから紹介する方法で
解消しちゃいましょう。よくある解消法から、意外な解消法まで、
今すぐ使える方法を伝授します!

目が疲れた時

勉強していて一番疲れを感じやすい部分は「目」です。
疲れた時のおすすめの解消法は、
温かいタオル&冷たいタオルで目の上に3分間ごとに交互に乗せて、
血行を良くする方法です。1セットを5回行いましょう。

温かいタオルは、濡らして絞ったタオルを、電子レンジで1分ほど温めましょう。
冷たいタオルは常に冷蔵庫で冷やしておいていればすぐに取り出せるので、
1分で準備ができ、目の疲れをとってくれるだけでなく、リラックス効果もあるので
非常におすすめです。

首や肩が疲れた時

首や肩が疲れた時は、簡単なストレッチを行うだけで簡単に解消できます。
ちなみに、勉強する時の姿勢が良くないと、姿勢の良い人と比べて、
疲れが溜まりやすくなります。今後は姿勢を改善するだけでも、疲れにくくなるので、
意識していきましょう。

肩のストレッチ

  1. 深呼吸をして、息を吸い込みながら両肩を思いきり上げる
  2. 吸い込んだ息をゆっくり吐いて、上げた両肩をストンと落としましょう。
  3. これを5回繰り返します

首のストレッチ

首のストレッチは、ただ首をゆっくり回すだけで、疲労解消効果があります。
回し方のコツは、息をゆっくり吐きながら、右に3周、左に3周しましょう。
その際には、目を瞑りながら行うと、効果的に疲れをとることができます。

食べ物や飲み物で疲れを解消

慣れない勉強と焦りから、いつもの勉強よりもストレスによって疲れが
溜まると思いますので、食べ物でストレスを発散しましょう。

ビタミンCが多く含まれている食べ物を食べる

ストレスを感じた時はビタミンCが大量に消費されますので、
食べ物によって補いましょう。
ビタミンCが多く含まれてる、おすすめの食べ物は
「いちごやキウイフルーツなどの果物」です。
果物には、ビタミンC以外にミネラルも多く含んでいるので、
疲労回復やストレス解消に役立ちます。

お茶を飲む

お茶には「カフェイン」が含まれています。
このカフェインには、即効性の高い疲労回復につなげることができますし、
どの家庭にもあると思います。

おすすめは、コンビニでも売っているポッカサッポロフードが

製造している「玉露入りお茶」です。玉露が含まれているお茶は、
含まれていないお茶に比べて、カフェインの含有量が
6倍近く多いです。(ただ、飲み過ぎは注意です)

まとめ

勉強疲れは意外と身近にあるものや、簡単にできるストレッチで
解消することができます。もし紹介した方法で全くとれなかったら、
もう寝てしまいましょう。睡眠が疲れを解消する一番の薬です。
疲れているまま、気合だけでも勉強していても、
頭に入ってこないことが多いので、少しずつ休憩を取り、
解消法を試して、勉強を継続させましょう。

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